بسم الله الرحمن الرحيم

حبيت اشاركم بتجربتي وماراح اطول عليكن
هذي مجموعة من نصائح dr oz & the doctors اللي استفدت عليهن بشكل كبير وهي مجموعة من تجارب الاشخاص اللي يجبيهم البرنامج




أولأ لازم كل وحده يكون عندها دفتر صغير تكتب شنو تاكل باليوم > انا ماكنت اسويها لانها احسها ممله بس لما جربتها بجد قمت اخفف اكلي وصرت اسجل كل شي حتى لو قطعت بسكوت صغيرة

ثانيا لازم كل وحده عندها يكون 3 قوائم .. قائمة للاكل اليومي .. وقائمة للاكل مرة بالاسبوع ... وقائمة ابدا ماناكل منه

وراااح ااكتب لكم نفس قائمة dr.oz


القائمة الاكل اليومي .. لازم كل يوم ناكل هالاكل

شوفان
فواكة وخضراوات
شاي اخضر


وقائمة الاكل اللي مرة بالاسبوع :

بروكلي ... كرنب
حلاوة او بسكوت او شكولاته او ايس كريم

وقائمة الطعام اللي مالازم ابد ناكله :

المشروبات الغازية حتى الدايت
والواجبات السريعة




<< وفي طريقة للشوفان هي انج تحمصين الشوفان على النار وتاخذين ملعقتين وتحطينها على الزباي وهي الطريقة حيل رووعه تسد نفسج بشكل كبير وانا استخدم زبادي قليل الدسم

الحمدلله قدرت انزل وزني 3 كيلو باسبوعين وطبعا كنت اخبص كثير وكنت مو ملتزمة برجيم بس اخفف الاكل والفطور كان شوفان بالحليب منزوع الدسم
والغدا والعشا كنت اكل اي شي بس مايكون دسم يعني اي شي قليل السعرات وكنت اكل حلويات بكميات قليلة وامشي 40دقيقة كل يوم

وبس