عرض مشاركة واحدة
كتبت : جنا الليل
-
شوفي حبيبتي خلال 4 سنوات قدرت انتقل من مرحلة التسعينات في وزني الى السبعينات
بداية
اول سنة = امشي سرعه خفيفة 10 دقائق سرعه متوسطة 20 دقيقة 3 ايام في الاسبوع
ثاني سنة = امشي سرعة خفيفة 5 دقائق سرعة متوسطة 20 دقيقة 5 ايام في الاسبوع
ثالث سنة = امشي سرعه خفيفة 3 دقائق سرعه متوسطة 15 دقيقة سرعة عالية 10 دقائق مع تحريك الايدين عكس حركة الرجلين لمدة 3 ايام في الاسبوع
رابع سنة = امشي سرعه متوسطة 10 دقائق سرعة متوسطة ايضا 20 دقيقة بس جري كنت بمشي دقيقة وبجري دقيقة وهكذا كل ايام الاسبوع عادا الجمعة
وهذي السنه هي السنه الخامسة لي برفقة السير ههههه

نظام الاكل ماكان محدد كان شامل التخفيف واحيانا استخدم شي من الرجيمات السريعه لمدة 3 ايام

طبعا الفرق كبير جدا قبل وبعد المقاسات تصغر كثير
كنت البس 48 صرت الحين البس 40
اكثر منطقة خست عندي الجزء السفلي الارداف والفخوذ مرره اختفت
الخصر يبرز شوي
والجزء العلوي كمان خس بس مو مثل السفلي
وانا مشكلتي اصلا بجزء العلوي
كمان الكرش خست كثير عن اول
وعظام الحوض عندي برزت شوي راح اللحم الي فوقها باان العظم ههههههههه

السير ينحف بلا مناززع ويصغر المقاسات
بس المشكلة انه مايشد الجسم كثير يشد بطريقة بسيطة

بس انا كنت غلطانه لاني اكتفي بالمشي من غير رياضة سويدية
والرياضة السويدية مهمه جدا لشد الجسم
وفعلا من بدئت اسويها بدأ جسمي ينشد

فانتي حاولي بعد مع المشي تلتزمي كمان بالرياضة السويدية

طووولت عليك بس حبيت اوضح لك تجربتي عشااان تقدري تستفيدي

موفقة والله ينولك مراادك