class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة حلم سيكون:
رجيمي لهذا الشهر
رجيم 1200 سعــرة حرآريـة
قبل الإفطــار / 2 حبـةت مـر + قهوة 100سعره
الافطار200
1)حبة جبنة مثلثة قليلة الدســم + 2 شريحة توست + شاهـي أو قهوة بدون سكر أو محلى سكر الرجيـم
أو
2)بيضة مسلوقة + نص خبز بر + شاهي أو قهوة
أو
3)ملعقة طعام ممسوحة من اللبنــة قليلة الدســم + 2 توست بــر + حلقات من الخيار + شاهي أو قهوة
أو
4)شريحة من الجبنة كرافت الخالية الدسم 20 جم + حلقات منالطماطم والخيار + نص خبز بر + شاهي أو قهوة
أو
5)3 ملاعق جبن قريش + حلقات طماطم و خيار + نصف خبز بر + شاهي أو قهوة
ممكن استبــدال نصف خبـز بـر بشريحتين توست بــر
الغــداء 400 سعــرة حرآريــة
1- طبق من السلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل من الجــزر + سيخ من الشيش طاووق + 6 ملآعق أرز أبيض مسلوق
أو
2- طبق من السلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل منالجــزر + 3 شريحة كبدة مشوية أو مطهية بدون زيت + نصف خبز بر
أو
3- طبق من السلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل من الجــزر + 2 حبة هامبرجر مشوي + نصف خبــز بر
أو
4- طبق من السلطة الخضــراء بدون زيت مع التقليل من الجــزر + نصف خبز بر + ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي2500 جم + كبشتين خضارمشكل مسلوق
بين الغداء والعشاء (( 100 سعــرة حراريـة ))
1- 2 حبـة شابورة بــر + شاهي بدون سكرأو2- نصف كوب عصير برتقال بدون سكـرأو3- 2 حبة تمـر + قهوة
العشــاء (( 300 سعــرة حراريـة ))
1- شكشوكة عبارة عن ( بيضة واحدة ويمكن إضافة البصل & الطمــاطم اليها بدون زيــت ) + نصف خبــز بر + كوب لبن قليل الدســم
أو
2- نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون اليها + نصف خبـز بر + كوب لبن قليل الدسـم
أو
3- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسـم + نصف خبزبر + حلقات طماطم و خيار + كوب لبن قليل الدسـم
أو
4- ملعقتين طعآم فول + نصف خبز بر + كوب لبن قليل الدسم
أو
5- كوب زبادي قليل الدسـم + 2 توست بــر + حلقات من الخيار + كوب لبن قليل الدســم .
توجــد 100 سعــرةحرارية تؤخـذ بين الوجبات مرة واحــدة وهـي
برتقآلة صغيـرة الحجــم + 10حبــات كرزأو حبـة كمثرى متوسطة الحجـم
أو
حبة تفاحة متوسطة الحجم
أو
حبة يوسف متوسطة الحجم
أو
ثلاثة حبات كيوي أو حبة خوخ + حبة تين
أو
15 حبةفراولة
أو
شريحة من الأنناس + 10 حبات كرز
أو
شريحة من البطيخ 250 جم
نظامك الجديد حلو حلومة ان شاء الله
تنزلين علية بالصحة والعافية