class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة طيوبه وقلبي كبير:
بصراحه وضوع وجميل ومن زمان اتمنى مين يرشدني على الطريق الصحيح
انا مشكلتي ثبات الوزن وشفت حلك لوحده من العضوات بس اتمنى منك تكتبي لي الرجيم تبع 8000سعره و1500 سعره
عشان اتاكد اني ماشيه صح
تسلمين لي .. حلو ابشري بس كثيره 5000 مجنونه انتي
تفضلي رجيم 1500 سعرة حرارية
الفطور
-كوب حليب خالي الدسم
- قطعة جبنة أو بيضة - او2ملعقة لبنه قليلة الدسم أو فول أو حمص
-سلطة شرايح ماعدا الجزر
-2توست أو نصف خبزة
وجبة خفيفة
حبة فاكهة أو نصف كوب عصير أو 3 حبات تمر أو نصف موزة
الغداء
- كوب سلطة او تبوله او فتوش +ملعقة صغيره زيت زيتون
- كوب مرق خضار - او كوب خضار مسلوقه
- لحم اوسمك اودجاج90جرام أو 2همبرجر أو 2 كباب ((مشوي او مسلوق))
- كوب أرز مسلوق أو نصف خبزه
- حبة فاكهة أو 3 تمرات
- نصف كوب لبن خالي الدسم أو روب خالي الدسم
وجبة خفيفه
-شاي اوقهوه اونسكافيه
+ 2قطعة بسكوت دايجستف أو بسكوت بيتي بور أو 3شابوره أو 3 حبات تمر
العشاء
- نصف كوب روب أو لبن خالي الدسم
- كوب معكرونة مسلوقة أو نصف خبزة أو 2 توست
- تونه 60 جرام أو قطعة جبن أو 2 ملعقة لبنة
- كوب سلطة أو فتوش أو تبولة
-حبة فاكهة أو نصف كوب عصير