تمرين لاختزال الردفين:

لاختزال الردفين والفخذين يمكن بصفة عامة الاستعانة بتمرينات رفع الرجلين، والوثب، وركوب الدراجة الثابتة أو المتحركة.

ولا ختزال الردفين بصفة خاصة يمكن عمل التمرين التالي:

• أجلسي على الأرض، واجعلي ساقيك ممددتين أمامك، مع وضع اليدين فوق الركبتين.

• حاولي الآن المشي أو التقدم للإمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم رفع الساق اليسرى أثناء الحركة، ثم مد الساق اليسرى ورفع الساق اليمنى وهكذا.

• استمري في التمرين مسافة عشرة خطوات للإمام. ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين.

• حاولي الآن المشي للخلف عشرة خطوات أخرى.

كرري التمرين 4 مرات يوميا.