عرض مشاركة واحدة
كتبت : الصراحة
-
يوم السبت
الفطور
1 فنجان قهوة+2 دايجستف+1كوب زبادى ستروبيرى قليل الدسم+3تمرات
طبعاً على مراحل
الغدا
سوتيه خضار+دجاج مشوى+سلطة خس
السناك
1كابتشينو لايت
العشا
1كمثرى
الرياضة
75 دقيقة على السير بسرعات مختلفة و بمنحدر
100 تمارين ايروبيكس للأيدى
ممكن 100 للبطن
و شوية للأرداف
و بس