السلام عليكم
حبيبتي عندي نفس المشكله وخاصه انو انا خصري صغير مع الجوانب اشي فزيع
انا بعمل رياضه معينه وجوزي بينتبه اني تركتها لانو لما اتركها علطول بيطلعو
الرياضه كالتالي
وانتي نايمه بتتني ركبك ثم بتنزلي الركبه الشمال على الارض بطريقه نايمه بتحسي معها بشد في الجسم ثم الركبه اليمين بتنزليها على الارض
مره شمال ومره يمين بالتناوب وحتحسي بشد بالجوانب
انا بعملها طول ما انا بتفرج على التلفزيون او نايمه على التخت لانو ازا بتركها على طول بيطلعو
بارجو انك فهمتي علي واني ساعدتك