يوم السبت
الفطور
2 توست اسمر+جبنة+زعتر محوج
الغدا
فول مدمس+زعتر+سلطة+تلت صامولى
السناك
كابتشينو لايت
العشا
عصير اناناس بدون سكر
الرياضة
45 دقيقة على السير
يوم الاحد
الفطور
2 توست اسمر+اومليت+شرايح طماطم+كوب شاى
السناك
فنجان قهوة+3 تمرت+6 حبات لوز
الغدا
7 م ك ارز بالخضروات و الكارى+قطعة صغيرة صدر دجاج مسلوق+سلطة+شوية شوربة
السناك
كابتشينو لايت+قطعة صغير بسكويت
العشا
1كوب عصير اناناس بدون سكر
الرياضة
60 دقيقة على السير بسرعة عالية
20 دقيقة ايروبيكس منوع بطن ارداف يدين
و بسسسسسسسسسسس