للحفاظ على الوزن، تناول:
2236 سعرة حرارية يوميا
لفقدان الوزن، تناول:
1788 سعرة حرارية يوميا

للفقدان السريع للوزن، تناول:
1341 سعرة حرارية يوميا







7 أيام لدورة السعرات الحرارية



7 أيام لدورة السعرات الحرارية (تعرج السعرات الحرارية): وهو أسلوب تخدع به جسمك حيث أن جسمك يعتاد على حرق كمية معينة من السعرات يوميا لذلك فعليك خداعه بتغيير كمية السعرات التي يأخذها جسدك يوميا عن يوم من خلال تغيير نوعية الطعام أو اختلاف كمية الطعام الذي يتم استهلاكه. وهي طريقة تصلح مع الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون.