مجتمع رجيم - عرض مشاركة واحدة - اختزال الردفين والفخذين

كتبت : عبير

- قفي على الأرض وباعدي بين ساقيك، مع ثني الركبتين قليلا.
- مدي ذراعيك على الجانبين، مع جعل كف اليد ناظرًا لأعلى.