انا قريت عن التصفيق فوق تحت مثل 100
والتصفيق وراء قدام 100
بالبدايه 50 ثم تدرجي
كمان دوارن الايدي كنت اروح للمدربه بالنادي تخلينا سوي حركة الدوران
وش كمان ايوه تشيلي اثقال كيلو ثقلها او تجيبي علبة المويه الصحه وتعبيها رمل او ماء وتتمرني عليها
الجوانب يا حبيبتي تمرني على العصا بجد بجد تمسح لك الجوانب
تحطي العصا على كتوفك وترفعي الاذرع عليها وتدورين نص دائره يمين ونص دائره يسار
انا جربت التمارين للزنود والجوانب مره مفيده .......
اتمنى قدمت لك شي مفيد حياتو
دعواتك