تمارين الايروبيك و المشي على السير الكهربائي و خاصة جهاز الاوربيتراك الذي ينحت الجسد و يشكل القوام
و حمل الاثقال خلال المشي يساعد في حرق السعرات و السباحة لا تستغني عنها ( يوميا )
كلها تمارين مفضلة لعملية التنحيف لكن هدفك شوي صعب و ليس مستحيل أبدا
يمكن قد يساعدك رجيم منخفض السعرات او رجيم الماء ( لا أنصحك فيه ) المهم نظام غذائي قاسي ليوصلك الى الهدف
مع رياضة من 5 الى 6 مرات في الاسبوع و يوم مفتوح مهم