الموضوع
:
النادي الرياضي لمسابقة الحميه ❤نادي الصبايا❤
عرض مشاركة واحدة
كتبت : (ghada)
-
مجموعــــــــــــــــة الارادة
الإسم : (ghada)
●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدرجه الثابته الدقيقه = 3 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
اسم المجموعه: الاصرار
الوزن:87
الطول: 177
أول عشرة أيام :
اليوم الأول / الاثنين 1/10
الرياضه المتبعه/
المشي عادي 30د 30 ن
المشي السريع 30د 60ن
تمارين معدة 50 مرة 5 ن
تمارين شد الصدر 200 مرة 5ن
تمترين الافخاد 30 مرة 5ن
تمارين شد الذراعين مع اوزان 100 مرة 5+12ن
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن
مجموع النقاط/ 203ن
الحمد لله
اليوم الثاني /الثلاثاء
الرياضه المتبعه/
المشي عادي 30د 30 ن
المشي السريع 30د 60ن
تمارين معدة 40 مرة 5 ن
تمارين شد الصدر 50 مرة 5ن
تمترين الافخاد 10 مرة 5ن
تمارين شد الذراعين 50 مرة 5
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن
مجموع النقاط/207ن
اللهم لك الحمد
اليوم الثالث /الاربعاء
الرياضه المتبعه/
المشي العادي 60د 60ن
المشي السريع 30د 60
تمارين معدة 50 مرة 5
تمارين الذراعين 5+اوزان 50 مرة 6ت = 11ن
تمارين الافخاد 5
تمارين ؟؟5
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن
مجموع النقاط/237ن
الحمد لله
اليوم الرابع / الخميس
الرياضه المتبعه/
المشي عادي 60د 60 ن
المشي السريع 30د 60ن
تمارين معدة 60 مرة 5 ن
تمارين شد الصدر 200 مرة 5ن
تمارين الظهر 5ن
اثقال 250 / 50=6/ 6*5=30ن
صعود ونزول الدرج 2د= 20 ن
تمارين شد الذراعين مع اوزان 50 مرة 5+6
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 ن
شرب 2 ليتر 25 ن
ترتيب المنزل 16ن
مجموع النقاط/ (281)ن
الحمد لله
اليوم الخامس / الجمعة
الرياضه المتبعه/
المشي العادي 60د 60ن
المشي السريع 30د 60
تمارين معدة 70 مرة 5
تمارين الذراعين..... 5
تمارين الافخاد 5
تمارين ؟مختلفة؟5
تمارين شد الصدر 300 مرة 5
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن
مجموع النقاط/236
الحمد لله
اليوم السادس / السبت
الرياضه المتبعه/
تمارين ؟مختلفة؟5
تمارين شد الصدر 5
المشي 30د 30
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
ترتيب المنزل 32 ن 4 ساعات
مجموع النقاط/147
الحمد لله
اليوم السابع/الاحد
الرياضه المتبعه/
المشي عادي 60د 60 ن
تمارين ؟مختلفة؟5
تمارين شد الصدر 5
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن
مجموع النقاط/151
اليوم الثامن / الاثنين
الرياضه المتبعه/
المشي عادي 60د 60 ن
تمارين ؟مختلفة؟5
تمارين معدة 50 مرة 5
تمارين شد الصدر 5
ترتيب المنزل 16ن
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
مجموع النقاط/156
الحمد لله
اليوم التاسع / الثلاثاء
الرياضه المتبعه/
المشي عادي 30د 30 ن
المشي السريع 30د 60ن
تمارين معدة 40 مرة 5 ن
تمارين شد الصدر 50 مرة 5ن
تمارين للخصر 5
تمارين للذراعين 5
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 ن
شرب 2 ليتر ماء = 25 ن
ترتيب المنزل 16ن
مجموع النقاط/ 207
اللهم لك الحمد
اليوم العاشر /
الرياضه المتبعه/
المشي عادي 60د 60 ن
تمارين ؟مختلفة؟5
تمارين شد الصدر 5
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن
مجموع النقاط/151
الوزن بعد 10 أيام :
تمنياتي للجميع { بالتوفيق