أولا حبيبتى ينقل موضوعك للقسم المناسب
و ثانياً
شوفى أولا
ما فى شئ يمنع منعاً باثاً
يعنى النشويات تؤكل بس بقدر مثلا بالفطور شريحة أو اثنين توست أو ربع رغيف أو 3/4 كوب كورن فليكس دايت
و بالغذا تاكليى من الموجود 5 ملاعق و بالعشا دائماً و أبداً خليه خفيف قد ما تقدرى
يعنى نثلا
كوب زبا\ى
أو
كوب حليب
أو
قطعة فاكهة
أو
نصف كوب زبادى و تقطعى عليه فاكهة
و لو ما تقدر تقاومى
خذيلك
شريحة توست مع اى شئ ملعقة جبن او بابا غنوج او فول اى شئ
المهم الكمية قليلة
و الرياضة مبدئيا خليها نصف ساعة مع الوقت المفروض ما تقل عن 45 دقيقة
لأن الجسم يبدأ الحرق بعد45 دقيقة من ممارسة الرياضة
و موفقة أختى