السلام عليكم اختي
انا خلال بحثي عن الريجيمات قرات كثير عن اللقيمات, ،طبعا احسن المعلومات هي التي تاخذيها من المصدر نفسه فيمكنك تحميل الكتاب من المواقع المختلفة (بس اكتبي بغوغل كتاب اللقيمات)
وحسب فهمي للموضوع فانا اجد انه مثلا كوب الارز او المعكرونة = 7 ملاعق, البروتينات التي تكون عند الوجبة المفرحة تكون على حجم الكف. اما اللقيمات فجميعها تكون الفكرة منها التقليل من كمية الطعام, واذا بحثتِ في المواقع تجدي الكثير من التفاصيل عن امثله الوجبات ,, والله تعالى اعلم
انا حابة امشي على هذا الرجيم ايضا وبودي ان اجد من يشجعني واذا حابة نبدا مع بعض تواصلي معي وعسى الله ان يحقق لك كل امانيكِ
وان شاء الله يفيدوكِ البنات آكثر مما قمت به