الموضوع
:
10 كيلو في شهر نظام مجرب وسهل , برنامج دايت 10 كيلو
عرض مشاركة واحدة
كتبت : مامي نور
-
10 كيلو في شهر نظام مجرب وسهل , برنامج دايت 10 كيلو
10 كيلو في شهر نظام مجرب وسهل , برنامج دايت 10 كيلو
10 كيلو في شهر نظام مجرب وسهل ،برنامج دايت 10 كيلو
نظام دايت مجرب وسريع أعجبني جدا لا يعتمد عالحرمان
أتمنى يفيدكم أخواتي
الفطور اليومي :
شريحة توست أسمر
أو
ربع رغيف خبز متوسط
+ بيضة مسلوقة
أو
قطعة جبنة قريش
أو
4 ملاعق طعام فول من غير زيت
+ 2 ثمر فاكهة
أو
خضار بالكمية المرغوبة ماعدا الجزر والبندورة
حبة واحدة فقط
الغداء :
3 ملاعق طعام رز
أو
3 ملاعق طعام معكرونة
أو
ربع رغيف خبز أبيض متوسط
أو
رغيف صغير أسمر
ربع دجاجة ( صدر أو ورك )
أو
شريحتين لحم ستيك
أو
3 مكعبات لحم متوسطة
أو
علبة تونا مصفاة من الزيت
أو
2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوقة
أو
سلطة بالكمية المرغوبة
( مسموح فقط ثمرة بندورة واحدة )
سناك :
1 ثمرة فاكهة بعد الغداء بساعتين
أو
نص باكيت نيسكافيه بعد الإفطار
العشاء :
علبة زبادي
أو
بيضة مسلوقة
أو
قطعة جبن قريش مع سلطة
أو
2 ثمرة فاكهة
موزة واحدة في اليوم
الشاي القهوة وأي نوع من الأعشاب
ملعقة سكر يومياً أو سكر دايت بالكمية المرغوبة أو 2 ملعقة سكر أسمر
عند الجوع يؤكل أي نوع من الخضار ما عدا البطاطا الحلوة والبطاطا العادية
يمكن استبدال نشويات الغداء بثمرة بطاطس صغيرة
التوابل والملح بكمية م
توسطة
نصف مكعب ماجي يومياً
كيس شيبس صغير مرة بالأسبوع
شوكولا دايت حبة باليوم
بيبسي دايت أو سفن أب مرة واحدة كل يومين
مهم جداً :
المشي لنصف ساعة عالأقل يوميا
ً
شرب 2 لتر ماء
شرب 3 كوب شاي أخضر