الموضوع
:
ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة
عرض مشاركة واحدة
كتبت : Sãmð
-
ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة
ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة
سلاآآم عليكــم ..
لكم في موضوعي اليوم
ريجــيم سهـــل و بسيط
..
صحّي
مو قاسي ..و
مجـــــــرّب
أكيـــد ..
ينـــزّل من
10
إلى
12
كيلو ..نعم ..و يمكن
أكثر
..حسب الجسم ..
ما بدّي طوّل عليــكم بالحكي ..
::
الرّيــجــــــــيـــــــم
::
بســـم الله :
الإفـــطار
::
كأس حليـب خالي أو قليل الدّسم + فنجان قهوة صغير ( دون سكّر طبعاً ) + 1 توست ( أو قطعة خبز بلدي صغيرة )
أو
كاس كبيــر عصير برتقال طبيعي + 2 ثمرة فاكهة
أو
1 توست + 50 غ جبنة خالي الدّسم + شاي أخضر
أو
شرائح طماطم و خيار + 1 بيضة مسلوقة + كوب لبن أو زبادي أكتيــفيا ..
الغـــــداء
::
صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خصراء كبير
أو
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء كبيـر + زبادي أكتيفيا
أو
كوب رز ( من الأحسن أسمر ..بس إذا ما توفّر معلش أبيض ) + كوب خضار مسلوقة ( ما عدا البطاطا ) + طبق سلطة خضراء صغيـر
العصرونــــــيّة
::
كوب حليــب خالي أو قليل دسم
أو
ثمــــرة فاكهة ..
العشــــاء
::
من الأحسن على طووول تخلّيه زبادي
أكتيفيا
لأنّ الزبادي
ســــحــــر
و خصوصاً إذا كانت عندك
كرش
..
و تستمرّي بالرّيجيم طوال
شهـــر كامـــل
..
و
احرصي
أنّك تغيّري بالوجبات و
ما تــثــبــتي على وجبة واحـــدة
..
نصـــيــحة
::
في الشّهر الواحد إعملي
3
وجبات مفتووحة
بــيــن الفــترة و الأخرى ..
وجـــــبـــــة مــــفـــتــــوحــــة :
يعني تأكلي اللّي نفسك فيه .. بكمّيات
معقوولة
في وجبة واحدة معناها إمّا
الأفطار
أو
الغداء
أو
العشاء
..ليس في كلّ الوجبات ..
و طبــعاً
لا ينصح أبداً
تخلّي الوجبة المفتوحة بالعشاء ..لأنّ العشاء وجبــة بعدها
نووم
و الواحد لازم يأكل
خفيف
أو ما ياكل أبداً أحســن
و متل ما سبق و ذكرت خلّيها
3
مرّات بالشّهر و إتّبعي برنامج رياضي حتّى يساعدك على الحرق و يمنع حدوث ترهّلات ..
http://forum.rjeem.com/t146492.html#post2374866
و متل ما شفتوا بالغداء ..
السّلطة
هيّ الأساس .. ما تتخلّي عنها أبداً ..
و بالنسبة للسّلطة أنا كنت أعملها
::
خس
+
خيار
+
طماطم
+
بصل
+
بقدونس
+
جزر ( أحياناً )
+
1 ملعقة زيت زيتون و رشّة ملح ..{ سهــلة و صحيّــة }
هذا الرّيجيم أنا جرّبتوا أنا و أختي من شي سنة تقريباً ..و نتائجه كانت
رهيبة
..!!
أختي نزلت
10
كيلو و أنا تقريباً
8
كيلو..حسب الأجسام
صدّقووني
رووعة
..و مقرّرة أرجعله
إن شاء الله
عن قريب ..
أتمنّى تجرّبوا الرّيجيم و يجيب
نتائج جميــلة
..
أتمنّى
الجسم الرّشيق
لكلّ عضواات ريجيم ..
و بالتوفيــق يا
غاليات
..
بإنتظار ردودكنّ ..