السلام عليمن
اولا اختى رونا ما شاء الله عليكى اهمنيك على غرادتك و إنجازك الرائع
و نصيحتى كمجربة و لى باع فى عالم الدايت
لا لا و لا بردو أنك توقفى
قولى ليه
لأن الدكتور بيعملك الدايت بما يتماشى مع طبيعة جسمك و هو فاهم ميكنة جسمك ماشية ازاى
لذلك إستمرى معاه
بخصوص سؤالك على الحديد الرياضة بالعموم تقوى العضلة يعنى على الميزان بيزيد وزنك بس بالحقيقة و بالقياس بينقص لأن العضلة لما تتقوى بتحرق الدهون بكفاءة أعلى
و أنصحك بالأيروبيك بدل الحديد و السير و الوربتراك أو المشى أو الرقص افضل لطبيعة الأنثى
و موفقة عزيزتى