هلا وغلا غالياتي
اليو اقدك لكن رجيم سهل ومعروف لانقاص الوزن وتخسيس البطن والصدر والاكتاف ينقص من 6-9 كيلو
ينقص في الاسبوع من 6-9 كيلو


الاسبوع الاولي

الفطور



الغداء اجباري



العشاء




الاسبوع الثاني
الفطور
فاكهة بكمية مفتوحة ماعدا(العنب-الموز-المانجو-تين-البلح)
الغداء
سمك مشوي او سمك بالفرن او روبيان مسلوق او تونة مصفاة من الزيت
سلطة خضراء بكمية مفتوحة
العشاء
فاكهة بكمية مفتوحة


الاسبوع الثالث
الغداء
1-طبق سلطة خضراء باي كمية بدون زيت او خل او ليمون
2- 4 م خضار مسلوقة او ايدام بدون زيت
3- شريحة لحم مشوي او 1/4 دجاجة او 2 سمكة او تونة
العشاء
1 زبادي بخيار
او 4م فول بالليمون او بيضة مسلوقة
او جبنة-او حبة فاكهة


الاسبوع الرابع
عصائر فواكه طازجة باي كمية وباي خليط وفي اي وقت
وبدون سكر مثل:
عصير برتقال- عصير ليمون-عصير جريب فروت-عصير فراولة
عصير جوافة-عصير كمثرى-عصير كيوي-عصير اناناس-عصير تفاح
عصير مشمش-عصير خوخ-عصير برقوق
ماعدا عصير الفواكه الممنوعة (المانجو-الموز-الغنب-التين-البلح)
وكذلك يسمح باكل:
شرائح طماطم-شرائح خيار-خس بقدونس

التعليمات
1-مسموح باضافة التوابل والملح للسلطة
2-الكمية مفتوحة

ملاحظة
لازم المشي والمدة ساعة كل يوم طريقة عمل سلطة فاكهة
اتمنى لكم الفائدة