جميعنا نحلم بتثبيت وزننا بعد ايام وشهور الوجيم القاسى والمتعب والمرهق وحرمان ماتشتهى الانفس للوصول للجسم الرشيق




اليكى يا اختى بعض الطرق للحفاظ على نجاحك الذى وصلتى له
بعد الوصول للوزن المطلوب
يتطلب عمل حميه هذه الحميه تسمى ( تدبيس للمعدة)

(فيتم استخدام كميات قليله من الطعام مع عدم الشعور بالجوع)
بمعنى انك تتناولى مايتحتاجه جسمك من الطعام ولكن بكميات معقوله وقليله للحفاظ على وزنك


بعض النصائح المهمه التى يجب ان تتبع:_

1:- تشرب العصائر الطبيعيه بدون اضافه سكر اليها
2:- ياكل السمك مرتين او 3مرات فالاسبوع
3:- البعد عن الدهون واستخدام الزيوت النباتيه الغير مشبعه مثل زيت الذره وزيت الزيتون
4:- الاكثار من الخضروات والفواكهه والالبان ولكن بطريقه مكتمله
5:- البعد عن الاكل المقلى او المسبك ويفضل المشوى او المسلوق
6:- يجب اكل كميه متوازنه من الالياف لتسهل عمليه الاخراج
7:- اكل الحلويات مرتان فالاسبوع وليس بعد الوجبه الرئيسيه
8:- عمل ميزان اسبوعى وثابت
9:- يجب تقسيم الوجبات من5-6وجبات فاليوم
10:- الاكثار من شرب الماء حوالى3لتر يوميا


النظام الغذائى لتثبيت الوزن

الافطار:-
نصف كوب لبن قليل الدسم او كوب زبادى + معلقه مربى او ثمره فاكهه +معلقتين فول+ شريحتين من الخبز الاسمر

بعد الافطار بساعتين
2ثمره تفاح او كوب عصير برتقال

الغداء:-
6معالق ارز او مكرونه او شريحه خبز+150جرام من اللحم او قطعه من صدر دجاج مشوى+سلطه+طبق شوربه خضار

بعد الغداء بساعتين
كوب عصير برتقال او قطعه من الحلوى

العشاء:-
نصف خبز بلدى+جبن قليل الدسم او3ملاعق فول او نصف علبه تونه او بيضه