النظام اللي اتبعته في مشواري كان
نظام السعرات كنت اكل 1200 سعرة في اليوم
مثل ماقلت لكم قطعت الرز والباستا والخبز الابيض
حولت للاسمر
يعني مثال:
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
الفطور كان عباره عن توست اسمر ويا مسحة جبن فيلاديلفيا خفيفة الدسم او مسحة مارجرين مع كوب شاي او حليب خفيف الدسم
والغدا كان سلطة ويا قطعة دجاجة او لحمة يعني اي شي فيه بروتين 
وكوب ماي او عصير فريش بمحلى لا تستخدمون السكر
السناكات اللي كنت اكلها كانت فواكه او مكسرات بكمية قليلة شوي شوي ع المكسرات
وطبعا ماننسى الشاي الاخضر انا ماحسيت انه فادني بس كنت اشربه كثير ويمكن كان له سبب بسيط في نزولي
واخيرا العشا كنت الصراحه اكل احيانا سندويج برغر او بيض مسلوق او لبنة بس بتوست السمر طبعا في الاكل انا مامشيت بنظام معين من الاكل حاولت انوع بس بطريقة صحية وابد ماكنت اكل فاست فود و
صح
كل جمعة كان عندي يوم مفتوح بس ماكل فاست فود يعني مجرد اغير في الغدا واكل رز او لزانيا
وحلويات و كذا يعني
ونصيحة من اختكم فطوومة ابعدوا عن الفاست فود وااله مامنه فايده ابد
وابعدوا عن المشروبات الغازية لانه عبر عن ماي وفيه سكر بس مافيه اي فائدة عذائية
والحمدلله انا صرت ماشرب غازات ابد مع اني كنت واااايد اشرب كل يوم في الجامعة اشرب بيبسي بس الحين الحمدلله
اللي عندها ايفون او جالكسي ممكن تنزل تطبيق اسمه my fitness pal وتسجل سعراتها لليوم
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
وعن الرياضة اول شهرين كان بس مشي لساعه يوم حسيت انه مافادني
غيرته
سويت تمارين شون تي insanity و insanity asylum
وتمارين جيليان مايكلز اللي كان تطلع في the biggest loser جربت هذا التمرين اول 30 day shred وبعده جربت تقريبا كل تمارينها
انصحكم كلكم تجربونه هو عباره عن مجموعة تمارين في فيديوهات وكل فيديو عنده يوم ومكتوب كل شي في جدولهم الخاص