أفضل تمارين لتنحيف الخصر والأرداف





التمرين الأول لتنحيف الخصر والبطن:







التمرين الثاني لتنحيف الخصر وشد البطن:






التمرين الثالث لتنحيف الخصر :






التمرين الرابع لتنحيف الأرداف :






التمرين الخامس لتنحيف البطن والأرداف:






التمرين السادس لشد البطن وتنحيف الأرداف:






التمرين السابع لتنحيف البطن والتخلص من الكرش






التمرين الثامن لتنحيف الأرداف والبطن:













ملاحظات مهمة جداً:



• مارسي تمارين تنحيف الخصر والبطن قبل الزفاف بشهرين على الأقل، للحصول على أفضل نتيجة يوم العُرس.



• تناولي وجبة خفيفة قبل التمارين بساعتين، ويجب ألا تتناولي أي شيء بعد الانتهاء من التمارين لمدة ساعتين أخريين.



• للحصول على بطن مشدود، احرصي على عدم النوم بعد الأكل مباشرةً؛ لأن ذلك يسبب تجمع الدهون في منطقة البطن.