عرض مشاركة واحدة
كتبت : اغاريد & رجيم
-
ما عليك معرفته قبل البدأ بالرجيم

[frame="8 10"]





f.gif


%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D



اخواتي قبل بدايتكم باي ريجيم يجب ان تتعرفي على هذه المعلومات





burn-calorie.jpg


cvetok39.gif


اول شي كل وحدة لازم تتعرف كم يحتاج جسمها من السعرات الحرارية يوميا




والطريقة هي


الوزن × 24 ساعة × 1 = عدد السعرا الحرارية التي يحتاجها الجسم كل يوم


طبعا ال واحد هي النسبة بالعموم وتختلف على حسب النشاط


فأذا كان قليل الحركة تصير 1.3
واذا كان متوسط 1.4
واذا كان كثير الحركة تصير 1.5


ولكن انا افضل ان نحتسب اقل شئ وهي الواحد لان نحن نريد خسارت وزن وليس المحافظة عليه




مثلا

88.5 × 24 × 1 =2124 سعرة حرارية





%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D



cvetok39.gif


ثانيا لازم كل وحدة تعرف كم يحرق جسمها من السعرات الحرارية كل يوم


وطريقة هي



الوزن × 10 = الناتج
الناتج + الوزن = عدد السعرات الحرارية الي يحرقها الجسم في اليوم

وهذه النسبة طبعا بدون حركة او اي نشاط هذه فقط حتى تستمر الاجهزة الحيوية في الجسم تعمل

وغير هذا النسبة تحتلف بين الذكر والانثى وبين عمر وعمر يعتي الي بالعشرين يحرق اكثر من الي بالثلاثية

وهذه ما هي إلا نسبة تقريبية


مثلا

88.5 × 10 = 885
885 + 88.5 = 973.5





article_a4773c587e95




cvetok39.gif


الان كل وحدة عرفت كم سعرة تحتاج وكم سعرة يحرق جسمها

معلومة اخرى مهمة جدا وهي ان

الكيلوا الواحد يساوي 7500 سعرة حرارية




cveta-405.gif



الان ما العمل

1= يجب ان نأخذ من السعرات الحرارية اقل مما يحتاجه الجسم حتى يصبح بامكاننا النزول



diet-14-08-2012.jpg


cveta-405.gif


2= حرق 7000 سعرة حرارية خلال الاسبوع عن طريق الرياضة وغيرها و بهذا سوف ينزل الجسم كيلوا بالاسبوع




1228_1237417046.png



cveta-405.gif


مبدئيا اريدمنكم كلكم تسوون الحسابات السابقة


وخطرتلي فكرة كل وحدة تحط صورة فستان بنطرون اي نوع ملابس للخروجة للبيت

اي شي حابة تغيرين ستايل لبسك وتخلي بهذا الشكل




13910156121711.gif





[/frame]