الموضوع
:
رجيم سهل وسريع يخسس الجسم ويخلصك من السعرات الحرارية
عرض مشاركة واحدة
كتبت : || (أفنان) l|
-
رجيم سهل وسريع يخسس الجسم ويخلصك من السعرات الحرارية
[frame="15 10"]
عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
رجيم سهل وسريع صحي ويخسس الجسم ويخلصك من السعرات الحرارية الزائدة
بأقل مجهود فقط عليك الحرص على تنفيذ خطوات هذا الرجيم
لتحصلي على النتيجة المرجوة ويخس جسمك وتخلصي من السعرات الحرارية من 3 إلى6 كيلو فى اسبوع .
عزيزتي
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
من أفضل الطرق للمحافظة على اللياقة وانقاص الوزن رياضة الدراجة الثابتة
رجيم سهل وسريع يخسس الجسم ويخلصك من السعرات الحرارية
وجبة الفطور
4 ملاعق بليلة + كوب لبن خالي الدسم + ملعقة سكر أو ملعقة عسل أو 1/2 رغيف أو 3 ملاعق جبن قريش أو 3 ملاعق فول.
بعد الفطار بساعتين
ثمرة فاكهة : تفاحة أو كمثري أو 2 خوخ.
بعد الغداء بساعتين
ثمرة فاكهة : تفاحة أو ثمرة موز
بين الغداء والعشاء
3 ثمرة خيار أو ثمرة جزر.
اليوم الأول
وجبة الغداء :
طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق أرز بسمتي + سمك مشوي على الجريل في حدود نصف كيلو
يمكنك إضافة الفلفل الرومي والجزر والبصل مع 2 ملعقة صويا صوص إلى السمك لإعطائه نكهة وطعم لذيذ.
وجبة العشاء :
2 ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الغداء :
سلطة خضراء + شرائح اللحم بالزعتر ( اسلقي اللحم نصف سلق ، ثم قومي بادخاله إلى حتى ينضج بعد إضافة فص ثوم مع الزعتر والبهارات).
وجبة العشاء :
علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة خضراء.
اليوم الثالث
وجبة الغداء :
4 ملاعق أرز بسمتي + طبق سلطة خضراء + بيكاتا الدجاج ( شرائح صدر دجاجة مشوية + 1/2 كوب مرقة دجاج + عصير نصف ليمونة + كوب مشروم + ملعقة بقدونس).
وجبة العشاء :
3 ملاعق فول + 1/4 رغيف بلدي
اليوم الرابع
وجبة الغداء :
سلطة خضراء + 2 شرائح لحم بارد + ثمرة بطاطس مهروسة مضاف إليها
( ثوم ، كسبرة خضراء ، عصير نصف ليمونة، فلفل حار حسب الرغبة)
وجبة العشاء :
3 ملاعق جبن قريش + طبق سلطة.
اليوم الخامس
وجبة الغداء :
طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق فاصوليا خضراء ني في ني + 5 ملاعق أرز بسمتي + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي .
وجبة العشاء :
كوب زبادي 200 جم.
اليوم السادس
وجبة الغداء :
بابا غنوج دايت (باذنجان مشوي مضاف إليه زبادي وبقدونس وعصير ليمون) + 1 رغيف خبز رجيم + ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء :
2 ثمرة فاكهة كالتفاح أو الكمثرى.
اليوم السابع
وجبة الغداء :
طبق سلطة خضراء+ 5 ملاعق أرز بسمتي + خضروات مشوية مع دجاج مشوي.
وجبة العشاء :
2 بيضة مسلوقة + 1/2 علبة تونة.
وفي النهاية نصحك على شرب ما لا يقل عن 3 لتر ماء يومياً ،
والمشي لمدة نصف ساعة لتزويد معدل الحرق وشد العضلات ومنع ترهل الجلد وتحسين اللياقة والمزاج.
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
[/frame]