الموضوع
:
تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
عرض مشاركة واحدة
كتبت : Coeur de Rjeem
-
تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط
تمارين رشاقة
في المنزل
في 7 خطوات فقط نعم هي حقيقه نقدمها لك حصريا على رجيم دون لذهاب لصالات الجيم الباهضة او اتباع
نصائح
مدرب محترف يمكنك الحصول على اللياقة و الرشاقة و الراحه النفسية و شد كل جسمك الان اتبعي معنا
هذا
البرنامج . كل ما هو المطلوب منك 8 دقائق يوميا و كل يوم سنخصصه لمنطقه محددة
اليوم الاول خاص للمؤخرة
نقوم الوقوف ظهر مستقيم و اررجل متباعدة نسترخي دقيقتين و بعدها انزلي مثل ما توضح الصوره و قومي بالنزول و الصعود مدة 6 دقائق
اليوم الثاني خاص بالقسم الاعلى من
الجسم
نقوم مثلما توضح الصوره بوضع اليدين بهذه الطريقة و القيام بحركة الفراشه مدة ثماني دقائق .
اليوم الثالث البطن
نقوم بمشي في المكان مدة دقيقتين ثم نقوم بالحكركة التي في الصورة مده ست دقائق .
اليوم الرابع المشي
نقوم فيه بالمشي هرولة في نفس المكان مدة 8 دقائق
اليوم الخامس الذراعين
نقوم بهذه الحركة من الجهتين بالتناوب مدة 8 دقائق من الجهتين و يمكن تعويض الاثقال بقارورة ماء صغيرة
اليوم السادس الافخاذ
نقوم بهذه الحركة 8 دقائق دون توقف
بعد
الاحماء دقيقه واحدة
اليوم السابع المؤخره و الكرش
بعد الاحماء مدة دقيقة نقوم بهذه الحركة 8 دقائق
مع
التوقف كل دقيقتين لمدة 10 ثواني .