مجتمع رجيم - عرض مشاركة واحدة - تمرين الارداف في البيت

كتبت : Coeur de Rjeem

تمرين الارداف في البيت حصريا على منتدى رجيم

اهلا حبيباتي
لاني قررت ان اقتسم معكم اي شئ يعود علي بالفائدة اليوم اقدم لكم طريقة جميلة للتمرين في المنزل
فقط يجب الالتزام اليومي و صدقوني راح تدعولي غصب
لان هذا التمرين يشد الارداف و يجعل شكلها جميل و متناسق و يعمل على حرق الدهون التي بها
لن اخفيك عزيزتي انه متعب نوعا ما لكن النتيجه تنسيك اي تعب كما انصحك لاكل الفراولة و شرب المياه كثيراو اي مكملات غذائيه اذا كنت تتبعين حمية
انا اقوم بالتمرين هذا بالبيت قبل النوم
لانه في النادي التزم ببرنامج المدربة فقط .
اول شي تدخلي متجر هاتفك و تكتبين squats تجدينه في التحميلات المجانية
حمليه و اختاري اللغه التي ترغبين بها انا اخترتت فرنسية
و هو سيوجهك لطريقه التدريب
و الاجمل انه عندما تنتهين تدخلين عدد المرات التي قمت بها فيعطيك هو عدد السعرات الحرارية التي فقدتيها
يعني حتى لو خبصتي بليل يمكنك حرق ما اكلت
ان شاء الله تحملوه و تستفيدو مثلي و المهم انك تبتدي ب 5 او 10 مرات و كل يوم تضيفي 5 او 10 .
في اول شهر ستلاحظين فرقا كبيرا و اردافا مرفوعة و طرية و ذات شكل مغري