السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
ان شاء الله الكل يكون بأفضل حال و اتم سعادة

سؤالي يتلخص بالتالي

انا وزني ممتاز و لله الحمد اكلت ما اكلت ثابت يعني ما يتأثر بالاكل < قولوا ما شاء الله هههههههههههه

لكن الحلو ما يكمل جسمي على شكا كمثرى مليان من تحت و نحيف من فوف و هذه ايضا ليست مشكلة

المشكلة ان عضلة المؤخرة ضعيفة و بها القليل من الترهلات

فهل عمل نصف ساعة اوربتراك من غير ما استخدم اليد فقط الجزء السفلي يعني رجولي بس احركها و اثبت اليد
مع نصف ساعة او 40 دقيقة رياضة شد المؤخرة و الارداف

هل هذا يكفي لشدها في اقل من شهر ؟

مع العلم ان اكلي زي ماهو