يا عمري ليش الاحبااط نفس طولك ووزنك ممكن اشارك معك بس عمري زايد 10 سنين عنك والله ماساتي مع الريجيم بدات في متل سنك عشر سنوات مرت وانا افكر وانام واصحى على التخطيط والريجيم ووووو
اولا نصيحة حبيبتي ابتعدي على الريجيمات السريعة والله نصيحة لوجه الله راح تردي الدوبل او اكتر بمجرد التوقف
شوفي كبيبتي اعتمدي ريجيم منوع فيه خضر وفواكع فيه حليب ومشتاقاته فيه نشاويات وحتى قطعة حلو صغيرة او حفنة مكسرات طبيعية والكتير من الماااء
انا جربت نزلت 10 كيلو في الشهر باكل المنتضم ورياضة المشي حوالي نصف ساعة يوميا
في الصبح ااكل حبة كرواسون صغيرة او قطعة حلو بحجم علبة الكبريت وكوب حليب نحن في الجزائر نبدا يومنا هكدا حلو وحليب لا يمكنني شخصيا اكل البيض والطماطم والخيااار المهم انتي افطري فطوركم بس معتدل
تم بين الصبح والغدا اشرب كتيرااا من ماء في حال جوع شديد ااكل فاكهة الموجودة موزة او تفاح او ....
على الفطور ااكل 200 غ نشاويات مطبوخة ايا كانت معكرونة كسكسي ارز اي شي بالبيت او 75 غ خبز لموجود مع الطبخة الي اطبخها بشرط لما اطبخ احاول استعمل ملعقة اكل زيت لا زيادة لاكبخ للعائلة كلها حوالي 8 افراد
تم اشرب الماء او قهوة او حتى اذا حسيت بجوع كبير ااكل فاكهة او علبة زبادي
تم ااخد بريك العصر نحن في الجزائر عادة لازم بريك العصر يكون متل الصبح يعني حلو وخليب وانتي اخطي البريك الي يناسبك
بين العصر والعشاء الكتير من الماء وفي حالة الجوع فاكهة او خضار متل جزر خيار خس او علبة زبادي
العشاء خفيف جدا طبق سلطة منوع مع قطعة بروتين او حساااء مع بروتين كنت ابتعد عن النشاويات
تم الكتير من ماء وفي حال الاحساس بالجوع علبة زبادي
طول اليوم احاول اشغل نفسي ارتب الدولاب اغسل اواني مركونين من زمااان انضف بسبب وبغيره اروح اساعد حماتي في تنضيف بيتها يعني اشغل نفسي
والرياضة كانت يوميا نصف ساعة ومرات ازود الى الساعة
والناء كنت اشرب كتير ومرات اعمل سموتي بالفاكهة الموجودة او اعم عصير برتقال فراش بسكر التحلية
كنت اشرب الشاي مرة الى مرتين في اليوم
لم احرم نفسي من الحلو كل يوم قطعتين صغيرة في الصبح والمساء ولم اعمل الفري داي لاني كنت ااكل جيدا ولا اشتاق لاي اكل في الاسبووع
ان شاء الله حمستك ولو شفت دخولك ونشاطك والله راح اشارك معك واحط يومياتي بالصور حتى نتشجع اكتر واش رايك *