اليوم
29 ..11...2014
فطور كان
2 بيض مسلوق
مع شطه

الغذاء
قطعه دجاج مسلوق وشطه
سلطه خيار وطماطه

العشاء بيضه مسلوقه وبرتقاله
ومي كثير
ورياضه 3 اوقات
ساعه ونص مجموعاها
مقسمه بين رياضه للبطن وحرق سعرات وشد عضلات
ومن الله التوفيق