مجتمع رجيم - عرض مشاركة واحدة - تنحيف الساقين تمارين تديربية

كتبت : Coeur de Rjeem

تنحيف الساقين تمارين تديربية حصريا على رجيم

اهلا حلوووووووووواتي
لاني امتلك سيقان لاعبي كرة القدم حبيبت احاول ارجعهم شبه سيقان راقصات الباليه
فكان اليوم تدريبي هو كالاتي مثل المرة الي فتت

http://forum.rjeem.com/t159374.html

+ التمرين الي راح اقوم بشرحه

لو انتي في البيت
تحتاجين

ثقل واحد
و

انا في الملعب اخترت مدرج مرتفع مثل الكرسي

الطريقة
تحطي رجل فوق الكرسي ( كانك راح تصعدي فوقو) مثلا الرجل اليمنى
اليد اليسرى تحملي بيها الثقل و الرجل اليسرى كانك راح تحطيها ايضا فوق الكرسي يعني توقفي بيها على الاصابع فقط و تحسبين ل 30
و تنزليها عادي و تعيدي الكرة 10 مرة
و بعدها تغيري الرجل و تعملي 10 مرات و ترجعي تغيري الرجل
نبتدي بمجموع 30 مره للرجل و كل تدريب نضيف 5 مرات .

احبكم