وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
اهلا وسهلا نورتي رجيم
اول شي حبيبتي انتي لسه صغيرة والافضل انك ما تتبعين اي رجيم
اعملي نظام بسيط جدا وان شاء الله ينزل وزنك
الفطور
خذي حبتين توست + جبن وخيار مثلا لازم تفطرين قبل لا تروحين الدوام هذا افضل
في المدرسه خذيلك فاكهه + حبه توست وحده
الغداء اعملي تقسييم الصحن نصفه سلطة وخضار
ربع رز او معكرونه او برغل وربعه سمك او دجاج او لحم ولا تحرمين نفسك من شي وخاصة اكل الوالدة
خذي حبه فاكهه بين الغداء والعشاء
العشاء يكون زي الغداء وقبل النوم بساعتين او 3
بالنسبة للشبع مو لازم تحسين بالشبع عشان تقومين اقنعي نفسك ان هالصحن هو ما يحتاجه جسمك واول ما تخلصي اكل قومي وادرسي او اعملي اي شي ثاااني عشان ما تفكرين بالاكل
الحلويات لو انتي تاكلين كل يوم حاولي تعمليها مرة بالاسبوع لو صعب عليكي
خذيها مرتين بالاسبوع اول شهر بس
لا تنسين اشربي ماء كثيير ..بالنسبة للرياضة انا اشووفها مناسبة المشي وطلوع الدرج
مووفقة