مجتمع رجيم - عرض مشاركة واحدة - سبانخ بالقمح الكامل في الفرن

كتبت : ام يانيس

هو اليوم عملت لكن وصفة جديدة للدايت حتى ما تملو
الي تحب تتبعنا على الرحب هي وصفات شهية ومجربة
يعني ما تقلقن ابداا مضمونة ومطبقة

والاهم نعن بدنا اشياء سهلى ما في وقت بين اعمال البيت
وطهي للبيت وطهي لانفسنا يعني لزم نربح وقت

نضع سبانخ تغلي
ونمسك بصلة وحبة طماطم نفرمها ونضيف عليها الشطة والموتارد
والثوم او بودرة الثوم وبهارت نقليهم معا

ثم نضيف اليها السبانخ ونتركها تستوي شوي

نكونوا وضعنا قمح كامل للغلي
نمسك 2 بيضة نضيف عليها الشطة والمعدنوس نضربها مليح ونضيف شوي
للقمح الكامل ونحركهم مليح نضعها في مول الفرن كاول طبقة

ثم نضيف الشبانخ

واخيرا نضيف المتبقي من خليط البيض

يدخل الفرن 15 الى 20دق
وهنا مممم روعة وشهية واللله