الموضوع
:
اخسر 4 كيلو في الاسبوع و انقص مقاسات الخصر و الارداف
عرض مشاركة واحدة
كتبت : Coeur de Rjeem
-
اخسر 4 كيلو في الاسبوع و انقص مقاسات الخصر و الارداف
اخسر 4 كيلو في الاسبوع و انقص مقاسات الخصر و الارداف حصريا على مجتمع رجيم
اهلا حبيباتي
البرنامج الغذائي
الفطور موحد
2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي + عصير جزر
الغذاء
اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات
العشاء
حبة تفاح + موزة
او
اجاصة + موزة
نصائح عامة
شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون زنجبيل مبشور و نشرب منه .
– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا
– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .
– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد
– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .
– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.
في امان الله