بسم الله الرحمن الرحيم
بدايتي لتنزيل يومياتي

الفطور

1-توست أبيض
1-حبة بيضه

بعدها بساعة

شربت كميه ماء
كوبايتين كبار

بعدها كمان بفتره زدت شربت ماء
كمان كوبايتين كبار


الغداء
شريحة لحم دجاج
جزره مسلوقة
حبة برتقالة صغننه

بعد الغداء بساعــــه
أشرب أربع كوبايات ماء مش مره وحده طبعا تفرقي بين كل كوبايه والتانيه

والعشاء
يمكن إننا آكل
زبادي +حبة فاكها
أو
سلطة التبوله ديه أعشقها +فاكها
وكمان بعدها بساعة أشرب

4كوبايات مايه




لاااااااااااااااااااااااااااازم ولابد تنظمي أوقات نومك وإستيقاظك ،مهومينفعش تنامي بس 5أو6ساعات ولاتسهري بالليل وتنامي الصبح حتلخبطي عملية الحرق ونظامك كما ونظمي أوقات أكلك
ده أكلي لليوم