عرض مشاركة واحدة
قديم 04-10-2015, 07:03 PM   #1
Coeur de Rjeem
مديرة مجلة رجيم
 
تاريخ التسجيل: Jun 2010
الدولة: الجزائر الحبيبه
المشاركات: 21,518
تنبيه تعليمات مهمة لنجاج الرجيم الجماعي رجيم نهلة و الانطلاقة يوم الاحد ان شاء الله

تعليمات مهمة لنجاج الرجيم الجماعي رجيم نهلة و الانطلاقة يوم الاحد ان شاء الله حصريا على مجتمع رجيم


اهلا حبيباتي
الحمد لله الرجيمات الجماعيه دائما ناجحه سواء هنا في المجتمع او من اتبعني في المجله
و بناء على اقتراح ام عبد الغني (سوسو ) انو يكون جماعي و ان شاء الله نبتدي الاحد


الرابط هاذ هو رابط الرجيم

http://forum.rjeem.com/t160441.html

التعليمات الي ابغى اوضحها للجميع لكي تنجحي في فقدان الوزن

1 / الرياضه مهمة جدااا انا حطيت انواع للي تحب تعملها و ممكن تعملي من راسك المهم انك تعملي
3 ساعات في الاسبوع قسميها مثل ما تحبي ( و ان شاء الله بعد اول 15 يوم راح نعمل برنامج رياضي موحد )


2 / العشاء ضروري يكون
زبادي طبيعي عليه قطرات ليمون + تفاحه او كيوي او موزة او اجاصه او موزة
لماذا
التفاح و الكيوي يحاربو دهون الكرش
الموز من الفواكه المفيدة للدايت و هذا بدراسات علميه حديثه ابطلت الفكره انو الموز يتخن ضف لذلك يحارب الارق
الاجاص لمن يعاني سمنه الارداف


معناه العشاء راح يكون حوالي
زبادي طبيعي علبة 125 غرام فيها 57 كالوري
تفاحة 150 غرام فيها 76 سعره حراريه
اجاصه 100 غرام فيها 56 كالوري
كيوي 100 غرام 50 كالوري
موزه 100 غرام فيها 90 كالوري
اي العشاء راح يكون حوالي 100 الى 150 كالوري


الان يجب ان نفهم جيدا ان السعرات لكي نفقد الوزن و لا ندخل مرحله ثبات الوزن لا يجب ان تقل على 1200 سعره و يجب ان لا نتعدى 1500 او 1600 ( على حسب وزنك )

و من هذا الباب نوزع الكالوري
بين الفطور و الغذاء و السناك بعد حذف سعرات العشاء مثلا

مثال
برنامجي 1200 سعرة حرارية
انقص منه 150 سعره للعشاء
يبقى 1050
اضع 500 لفطور الصباح
400 للغذاء
150 للسناك مرتين ( ممكن اخذ فاكهة 150 سعره + شاي دون سكر 0 سعره ) يعني انتي و امكانياتك و رغباتك

الان مثال لفطور



حوالي 542 و فيه كيك و فاكهة و حليب بالقهوة و سكر
او مثل هاذ
247 سعره فراوله بالشوفان و الزبادي


يعني انت حرة افطري حسب رغبتك حسب تقاليد بلدك
المهم حاولي ان يكون اختيارك موفقا يساعدك على الشبع و يعطيك طاقه



بالنسبه للمشروبات المساعده على التخسيس
ذكرنا منها الكثير في المنتدى افضلها الان عشبه الحلفاء و الشمر و ايضا كوب دافي من الماء مع الليمون و العسل و الشمر او كل واحد لوحده حسب رغبتك
و حسب المشروب الذي تستطعمينه


من اهم اسس النجاح هو عدم الغاء العشاء لكن جعلها بعيده عن موعد النوم ب 4 ساعات على الاقل

اذا لم تستطيعي شرب لترين من الماء نكهيه بالنعناع والليمون او بحبيبات فراوله سيعتبر ايضا مياه ديتوكس تساعدك على ازاله السموم من الجسم

تدليك الجسم مهم جداااا


اتمنى من كل وحده ان تشاركنا باطباقها و تصورها
انا لاتشجع بعمل كذا






http://up.rjeem.com/uploads/14286818712.jpg


و ان شاء الله الي راح تشاركنا هاذ الدايت تقول للتحصل على وسام المشاركة و الي صممته حبيبتنا الله يرضى عنها و يرضيها ام عبد الغني '' سوسو الحلوة "
راح تلاحظو الوسام في اسفل

اتمنى لكم التوفيق و ان شاء الله تخسرو الوزن بكل صحه و عافيه
اتمنى تكتبو كل شي بالتفصيل في اليوميات الي راح تفتحها سوسو باذن الله يوم الاحد

نحبكم ملياااااااااااااااااار
Coeur de Rjeem غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس