نظامي يلي نزلت عليه 50 كيلو ب 5 اشهر
نظام عسكري مرهق جدا
الغذاء بروتين حيواني ونباتي ويمنع كل اشكال اللبن والاجبان ومشتقاتهم.مسموح بالبيض
من الامور الي استخدمتها بالاكل
حمص مسلوق بليله
فاصولياء حمرا مسلوقه مفرزه
تونا
بيض
اولا نقسم اليوم لنصفين... كل نصف 12 ساعه
كل نصف اي 12 ساعه بيشمل وجبتين و ثلاث ساعات رياضه
ساعه رياضه عضلي
وساعتين كارديو قلبي
يومي كيف بيمشي
ببدا ال12 ساعه الاولي ب وجبه
علبه تونا صغير و اتنين بيض و لتر ماء
بعدها بساعه او نص ساعه
نبدا رياضه
مشي ساعه
اوربتراك ساعه
رياضه لكل الجسم ساعه
بعد الرياضه وجبه
عباره عن زبديه حمص بليله واربع ملاعق فاصوليا حمرا
لازم انتهي من الرياضه خلال خمس ساعات متصله
بعد ساعه من اخر وجبه نوم لخمس او اربع ساعات
وانتهت ال 12 ساعه الاولي
بعد ما اصحي اكرر نفس الموال
نظام مو اي احد يقدر عليه
لكن حصدت نتيجه ممتازه خسيت وانشد جسمي رغم وجود ترهل هنا وهناك بس طريقي ماكمل وللاسف رجعت تخنت تاني
حبدا النظام واكمل لينشد كل جسمي واوصل ل وزن 60