class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عزف الايام:
نيفين يومك منوع و رائع استمري
يومي
الفطور : تمرة و ماء و شوية تشريبة = 150 كالوري
قهوة و قطعة حلا صغيرة =200 كالوري
شاهي و سمبوستين مشوية و حبة ورق عنب = 180 كالوري
السحور بعد ساعة ان شاء الله
الرياضة مشي سريع 40 دقيقة حرقت 240 كالوري
باقي اتسحر و احسب سعرات اليوم كامل
باقي يومي :
السحور : دجاج مشوي و تبولة و روب بالخيار = 400 كالوري
بعد السحور قطعة حلا = 100 كالوري
يومي اكلت 1030 كالوري و حرقت 240 كالوري