قبل الفطور مشي نصف كيلومتر الفطور تمرتين كوب لبن كوب شوربه عدس كنتاكي 80 غرام مشوي بالفرن نصف قطعه لحم بعجين وبعد الاكل راح اخذ ايس كريم وطبعا احسب سعراتها ضمن يومي الكل تصير الف كالوري وانا لازم اخذ يوميا 1500 كالوري