مرحبا اخت اصرار انا حابه كون معاكي وزني بعد العيد 94 طولي 163 سم هدفي القريب على عيد الاضحى انزل ست كيلوات والهدف البعيد 75 باذن الله نظامي الابتعاد عن المقلي والاكل الجاهز والنشويات والسكريات والدهون يعني اعتمد عالاكل المسلوق والمشوي والخضار والفاكهة واذا حابين تتبعون نظام السعرات ابحثو بكوكل عن جدول السعرات الحراريه اكو جداول شامله وبيها سعرات اغلب الاطعمه والمشروبات