أهلا مرة ثانية

وجبة الافطار المفروض تكون فيها أغلب العناصر الغذائية

الافطار : فاكهة + وجبة أختيارية + كوب شاي أو قهوة مع محلي أو نصف ملعقة سكر
وجبة الافطار الاختيارية تختاري بين
شوفان مغلي بنصف كوب حليب | أو قطعة توست مع جبنة أو| كورن فليكس مع حليب

سناك : فاكهتين

الغداء :

ملعقتين سلطة مع قطع اللحم أو الدجاج أو السمك مع خمس ملاعق ارز أو نصف خبزة


سناك العصر : شاي بدون حليب مع نصف ملعقة سكر أو فاكهة واحدة فقط



العشاء : جدا خفيف

الاختيارات للعشاء ..
5 ملاعق روب + خيارة
وعاء سلطة ( وعاء شوربة )
حليب + 2 أو 3 قطع من بسكويت دايجستف






خلصنا بالنسبة للنظام الغذائي وهو يحتوي على كل الاحتياجات اليومية للجسم
فيه بروتين وكالسيوم وفيتامينات ومعادن وكل شي بس بشكل متوازن

ورح ترتاحي مع هالنظام


قريبا الرياضة

الرياضة 5 أيام في الاسبوع فقط
كل يوم نستهدف منطقة معينة بالجسم + كارديو و اللي هو أهم شي + 20 دقيقة مشي حتى لون كان بطيء

وكل شيء رح يكون بسيط ورح تلاحظي فرق في جسمج وحتى لو ما خسرتي عدد حلو بيبين على جسمج انج ضعفانة و
رح يكون مشدود بطريقة جميلة
دقايق وراجعة