يومي الاثنين
الفطور ---
الغداء / رز ابيض وسلطه
لعشاء / لحم مفروم مع خضار - سلطه

الماء / لتر ونص
الرياضه / مشي 20 دقيقة بالهواء الطلق - 10 دقايق اوربتراك - رياضه معده وبطن
مشروبات بدون سكر / بابونج - نعناع