=========نظامي اليوم==========
الريوق: مانجو + توت أسود + شاي بحليب ... السعرات 350 سعرة
السناك: جوز أمريكي (Pecans) .... سعرات 215 و الكميه 31 غم
الغدا: قطعتين روبيان بدون قشر و سلطة قرنبيط و بطاط .... السعرات 450 (حسبت سعرات القرنبيط و البطاط أما الروبيات تقريبا)
العشا: قهوة مع سكر و معصور أناناس ( خذته من النيوتريشن و إسمه Super Ananas) .. السعرات 100

و الرياضه عقب المغرب ساعتين (body attack , FOCUS 25 Cardio & Abs)