=========نظامي اليوم==========
الريوق: فراولة + توت أسود + شاي بحليب ... السعرات 120 سعرة
السناك: ماي جوز الهند + لوز غير محمص و غير مقشر .... سعرات 70 +260
الغدا: تبولة + صوص المانجا + 3 كرات جبن ... 490 سعرة
العشا: نسكافيه مع سكر و معصور أناناس ( خذته من النيوتريشن و إسمه Super Ananas) .. السعرات 150

بسوي رياضة لساعتين و شوي (Workout 7 for Phase 2 , FOCUS 25 Cardio & Abs)