مرحبا بنات :
لولو اسيل : الأرداف ركزي أكثر شيء على رياضة المشي .
وعندك تمارين خاصة للارداف .
وما تلعبي تمارين الخصر حالياً . لأنه كلما نحف الخصر
ظهرت سمنة البطن والارداف والجوانب .