الله يسلمكم اخواتي على الترحيب
انا اتابع نضام تغذية وليس ريجيم لاني مليت من الرجيمات التي تخسس وترد والله قهر بعده قهر
المهم نضامي هو نضام الخمس وجبات
الصبح فيه بروتين كربوهيدرات وفواكه
الغذاء بروتين كربوهيدرات وخضر
العشاء بروتين وخضر
وفيه سناكين الصبح والمساء عبارة عن زبادي و20 فول سوداني او 10 لوز او 5حبات جوز وممكن نزيد حبة فاكهة
والرياضة يوم اعمل ويوم لا هي عبارة عن بناء عضلات والحمد لله نقصت مقاساتي ههه وحتى انا ب85 فيه ناس بتقولي انتي خسيت كتير ممكن تكون في السبعينات
والماء مهم او اي مشروبات المهم السوائل
انا لقيت الرجيم في المجلة بعدين احطلكم الرابط
والي تعرف الفرنساوي ابعتلها رابط الفايس بوك وقناة اليوتوب عشان تستفيد