نظام اليوم : فصل المغذيات
الفطور : كوب كافي بقطعة و نص سكر *قطعة خبز كامل* 2 حبات زيتون *2ملاعق كبار زيت زيتون
الغذاء : حمص بصلصة الطماطم * قضمات خبز
العشاء : كوب كافي * قطعة خبز كامل حبات زيتون*3 حبات فراولة *نص موزة *كمشة حمص
الرياضة : ساعة و نصف مشي و حركات للكرش ص