صباح الخير
اليوم كنت ناويه سوائل بس طلعت معزومة لاهل زوجي
واكيد الاكل راح يكون رز ولحم او رز ودجاج
بس بحاول بشوف اللي يناسب ممكن اكل سلط مع بروتين او رز مع سلط بدون بروتين
الله يعين


لاحظت بفصل المغذيات
اذا حددت في الغداء : عدد لقمات الرز ( من 10 الى 15 ملعقه فقط ) + طبق وسط سلطه
والعشاء : بروتين صافي ( من قطعه الى 3 قطع ) + طبق وسط سلطة
بينزل الوزن اسرع من اذا تركت الكميه مفتوحه
فنصيحه اللي حابه فصل المغذيات تعتدل بالكميه و تنسق اكلها اكثر