هلا حبيبتي نجووومه و ندووش ..
أن شااءا اموركن طيبه و سهالات ..
أرجع معاكم إن شاااء الله للنشاط و الحيويه ..
بس ما تكونون نقصتوا على واايد

نظامي بيكون 5 وجبات صغيرة فاليوم , وبيكون على شكل cycle
يعني بهالشكل:
اليوم الأول : فواكه > مكسرات > بروتينات > خضار > فواكه
اليوم الثاني: مكسرات > بروتينات > خضار > فواكه > مكسرات
اليوم الثالث: بروتينات > خضار > فواكه > مكسرات > بروتينات
اليوم الرابع: خضار > فواكه > مكسرات > بروتينات > خضار
و بلتزم لمدة 8 أيام و اليوم التاسع و العاشر .. بيكون أغلبه كربوهيدرات مفيدة و مب تخريب
وطبعا الرياضة والماي و العنايه


لأني
لأني
لأاني
لأني
أستــــــــــــحق !!!