الأربعاء

**************نظامي: بروتينات > خضار > فواكه > مكسرات > بروتينات**************
الوجبة الأولى: شريحتين جبن أبيض + 4 ملاعق صغيرة لبنة ................................. ما تتعدى 270 سعرة
الوجبه الثانية: 5 خيار صغير (27 سعرة) + ذرة مسلوقه ( 50 جم = 43 سعرة)........... 70 سعرة
الوجبة الثالثة: سموثي (فراولة + موز) + حبتين شيكو ....................................... تقريبا 410 سعرة
الوجبة الرابعة: فستق مقشر غير مملح .................................................. ........... 30جم = 167 سعرة
الوجبة الخامسة: زبادي قليل الدسم (ماركة المراعي) ......................................... 96.9سعرة

الرياضة:
الحين بسير الجيم .. وبشتغل عالبطن و الظهر و شوي سيكل وسير

الماي:
للحين لتر واحد .. بس بكثر من الماي فالجيم ولما أرد إن شاءالله