هيه الحمدلله هالاسبوع الالتزام حلوووو !
**************نظامي: خضار > فواكه > مكسرات > بروتينات > خضار**************
الوجبة الأولى: 5 خيار ................................. 22 سعرة
الوجبه الثانية: موز + تفاح + شيكو................ 390 سعرة
الوجبة الثالثة: جوز أمريكي ........................... 100 سعرة
الوجبة الرابعة: صدر دياي .............................. 310 سعرة
الوجبة الخامسة: سبانخ مع بطاطا ................ 272 سعرة (لذيييذ )

الرياضة:
الحين بسوي رياضه Pure Cardio & Abs + رياضه بطن وايد

الماي:
تقريبا 3 لتر